【首選】 【MSI 微星】B250M PRO-VDH 主機板經典
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商品訊息功能
- 品號：5062740
- 支援第七代 / 第六代1151
- 支援 DDR4-2400
- 雙重防靜電保護
商品訊息描述
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商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
【張泰山番外篇】太太把我的頭髮敲掉了
張泰山雖然無法如願在職棒場上退休，卻是第一個在職棒場上舉行婚禮的人。
「我太太是朋友介紹的，她不是球迷，不看棒球，也不認識我。」張泰山說：「我19歲追她，22歲結婚，在一起到現在。」1999年兩人舉辦球場婚禮，我以為他是個浪漫的人，他卻說，當時中華職棒深陷假球陰影，票房慘澹，因此中職聯盟邀請他們在球場上辦婚禮，提升形象，他從善如流，於是答應了。
張泰山進入職棒的第一年，就和太太吳靜宜開始交往，那年他勇奪「新人王」，光芒四射；但隔年卻遇到低潮，只打出9支全壘打，不識棒球的吳靜宜笑稱，原來他不過這樣而已嘛：「對他來說，我不把他當偶像，這種感情比較真實。」也是這份感情，讓她追隨張泰山南征北討至今23年，不曾缺席。側訪張泰山的師長時，他們莫不提到張泰山成功的背後，太太功不可沒。
兩人個性差異大，吳靜宜說：「他脾氣很好，也很樂觀，很多事情他調適比我好，包括薪水不夠高等等。反而是我比較悶，他很快就能忘掉不愉快。」常有人批評張泰山跑壘不積極、場上態度散漫，他回應：「咎由自取啊！我自己做不好，就去接受，怎麼能怪他們呢？」他一派灑脫地說：「每次有人抨擊我，我太太都是最在意的，即便只有一、兩個人講，她都會很在意，會來問我是不是哪裡又做不好？」
張泰山率真的個性，有人愛有人恨，但善盡公關之責的吳靜宜，總忙著幫他解釋。2003年張泰山拿到「年度最有價值球員」，頒獎時吳靜宜突然上台說：「你們只看到泰山好的一面，但是，你們沒看到他私底下所付出的。」
確實如此，吳靜宜說：「他打球看起來很歡樂，但是兩條腿的肌肉也是斷啦，長期累積下來，肌肉都凹下去了。去澳洲時，那個隊醫也嚇到，說他怎麼還能打？」又說：「他訓練有自己的節奏，習慣早到，先做操。因為早期沒有訓練師，泰山可能都做錯了，所以肌肉長得跟別人不一樣，又有肥胖體質，他都先做訓練，再請隊醫幫他放鬆，然後去沖澡，才出場比賽。這是他早到的原因，他做的沒比別人少，但有些球團不能接受，也有人誤會他耍特權。」
儘管性格不同，夫妻卻是同樣親民，吳靜宜說：「那時很多球迷追隨我們去日本德島和澳洲，真的很甘心。有次我開車到球場，路上就看到球迷穿泰山的應援T-shirt，我就停下來讓他們上車，他們也嚇一跳，我一路撿了好多台灣人，這是我們跟球迷互動的模式，就像好朋友這樣。」
2005年，張泰山在打球之餘，也考上臺灣體育運動大學競技運動學系，不善讀書的他是為了圓夢，彌補學歷的不足，他說：「我把球場上的態度放到課業上，雖然都不懂，但我起碼完成了大學和研究所，而且大學只被當掉一科。」
「我太太都說，我們家有3個小孩，以前我還沒成名時，她是一把鼻涕、一把眼淚把我帶大的。她參加我畢業典禮時，就在台下掉眼淚，我的大兒子終於畢業了。」他笑著說：「還說我成名後有點驕傲，眼睛長在頭上，是她把我眼睛敲、敲、敲回來這個地方，」他手比著眼眶，忍不住又開了玩笑：「也把我的頭髮都敲掉了。」
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足球運動致勝技巧 關鍵3秘訣
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報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖
台灣足球雖不盛行，但只要世足賽到來，許多人會自動成為足球迷，徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事，世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點，堪稱最賞心悅目的運動賽事。
不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等，都是球技跟顏值兼具的足球好手。
其中，全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力，讓他不時展現富創意的踢法，製造絕妙進球，被球王馬拉度納視為完美接班人；「C 羅」羅納度，則以速度見長，善於帶球突破，他的變速過人更是許多防守者的夢魘。
許多人問，足球員是否需要具備眾多技巧，才能在足球場上所向披靡？！儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示，足球員除了球技以外，還需具備體力、肌力、爆發力、協調性等，好的教練應視球員本身狀況，進行訓練調整，才是帶領球隊邁向勝利道路的主要關鍵！
致勝秘訣3 肌力訓練 爆發力UP
足球，是一個全身性運動，若要成為專業足球運動員，進行重量訓練強化肌肉強度、肌耐力等，讓肌肉保護骨骼、關節，對抗足球場上頻繁的衝撞、摔倒等，減少運動傷害機會。
最好例子是足球金童C羅！他原是高瘦無肉身型，以華麗的假動作腳法成為場上注目焦點。為了精進自身狀態，C羅決定嚴格執行重訓強化肌力，每天至少3000個仰臥起坐、攝取豐富的蛋白質和碳水化合物，如願成為「筋肉C羅」。
強力的重量訓練，讓他長年保持肌力和體力在一定水準內，雖體重上升了，但體脂肪卻僅有7%，非常驚人。也因此，C羅擁有極佳的爆發力、彈跳力，隨時來個頭槌球、倒掛金勾等動作都難不倒他，是為球隊得分主力。
張光祖表示，足球需要雙腳來快速移動，並使用腳強勁踢球，因此，股四頭肌(Quadriceps，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等)、股二頭肌（biceps femoris muscle，位於大腿後側，從臀部延伸到膝關節附近）的鍛鍊相當重要，除了讓步伐更靈活，減少踩踢空機率，更可保護膝關節。此外，足球還需用頭部槌球，因而必須鍛鍊頸部肌群，保護頸椎不受傷。
足球運動有許多動作都與爆發力有關，如衝刺、跳躍、踢球、假動作等，因此，爆發力訓練可說是足球員的重要課題。張光祖指出，爆發力之鍛鍊必須在運動員的肌力與協調力已有相當基礎的情況下才能施作，若你連深蹲都覺得困難，根本無法進行後續操練。
張光祖解釋，爆發力訓練可讓人變得更強壯，也有助改善關節控制力，及平衡能力與反應速度。其訓練原理，是使用快速節奏或爆發性用力的動作，讓肌肉快速收縮作用。有效訓練能使運動員的快縮肌肌纖維增多，也能讓神經發出收縮訊號速度變快，進而提高爆發力，有助於運動表現之提升。
★★無器材也能做！足球必備肌力訓練★★
★股四頭肌訓練
坐椅式
選一面牆，背對牆面站直。將雙腳打開與肩同寬，然後將背靠往牆壁，慢慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，想像自己坐在一張椅子上，停留1分鐘左右，重複3至5次。
啞鈴蹲舉
取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂放身體兩側。將上身挺直，兩眼直視前方。往下蹲，臀部重心盡量往後，背部稍稍向下壓，從側面看身體呈現V字形，至啞鈴在小腿一半高度，停留3秒，再慢慢回到原位，重複10~15次。
★股二頭肌訓練
保加利亞單腿蹲
找一張與膝蓋同高的平台(或穩定的椅子)，把右腳往後彎曲搭在上面。雙手抓取啞鈴，自然下垂於身體兩側。將上身挺直，眼睛直視前方，慢慢將左腳往下壓，直至小腿和大腿成90度。雙腳各重複進行10~15次。
★頸部肌肉訓練
頸部伸展
使用頸部和雙手的雙向阻力訓練頸部力量。將雙手十指緊扣，置放於後腦。用雙手將頭往前推，而頸部出力抵抗往後推，保持5秒。
側向頸部屈曲
採站姿，將右手放在右耳上方，進行頭手互推。用頸部盡力將手往右邊推，維持5秒，換邊進行。反覆進行5~10次。
★爆發力訓練★
彈力繩阻力衝刺跑
此動作需有雙人搭檔，才能增加阻力。訓練者將彈力帶繞過腰部，由夥伴拉住彈力帶(兩者力量務必相當)。訓練者應毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，全力往前衝刺，才能達到最佳訓練效果。衝刺跑選定短距離，約20公尺，重複練習及可。
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